Funkcionális edzés
Privát női fitness teremben Budapest 3. és 13. kerületben, SHE Fitness
A funkcionális edzés lényege a testet körülvevő összes izomcsoportok átmozgatása, ami hatékonysági és működési szempontok alapján sokkal lényegesebb és fontosabb, mint az izomcsoportok külön szeparálása! Míg a testépítés izolált jellegű gyakorlatok egy-egy izomcsoportra hatnak ( főként a nagyobb izomcsoportokat célozzák meg, mint pl. hátizom, mellizom, nagy farizom, bicepsz, tricepsz stb. ) addig a funkcionális feladatok több gyakran „ elfeledett izmokat is képes egyidejűleg igénybe venni, megcélozni. Nem véletlenül funkcionális edzés a neve. Az alapok a mindennapi életből vett mozgások (guggolások, tárgyak felemelése a földről, hason fekvésből felülések, húzó – toló mozgások stb.).
A feladatokat egymást követve hajtjuk végre rövid ideig tartó ,ám de nagy igénybevételű mozgások után, szintén rövid ideig tartó pihenés következik. Mivel nagy intenzitással dolgozunk, ezért ekképpen váltakozik az idő intervallum is. Pl. 20 mp munka 10-15 mp pihenőidő,/ állomások, feladatok vagy előre betervezett ismétlésszámmal dolgozunk. Az idő hosszán időről, időre változtatunk (természetesen felfelé ?). Minden egyes feladatot más – más eszközzel hajtjuk végre, es általában 2, 3 kört tartunk.
Lényeges figyelmet kapnak a Core (tartó) izmok, a mély hátizmok és a hasizmok is. Ez az edzés fajta javítja és fejleszti az erő – állóképességet, a koordinációt, az egyensúlyt illetve jó hatással van a szív és keringési rendszerre is. Erősödnek az inak, szalagok ,az ízületek rugalmassága növekszik, lényeges hogy kialakul az ideg – izom kapcsolat is! Fontos a szép ,formás ,és tónusos izomzat, ami kellő kitartással rövid időn belül már látványos is lehet. ,emellett kiválóan alkalmas a zsírégetésre és az izom tömeg növelésére is. Kortól, nemtől, edzettségi állapottól függetlenül bárki elkezdheti, tehát a kezdők is!
Edzésmódszer
A legfontosabb a gyakorlatok pontos és szabályos végrehajtása ,valamint a kellő motiváció amire én a segítségedre lesznek. A lényeg hogy nem szabad feladni, ahhoz hogy szépen, gyorsan és látványosan fejlődj te is kellesz! Együtt fogunk dolgozni a sikereidért ,a rég elfeledett mozgásmintákat a felszínre hozzuk, kihozzuk belőled a maximumot úgy, hogy minden egyes percben együtt küzdünk!
Az edzettségi szintedet ,az esetleges korábbi sérüléseket figyelembe vesszük ,aszerint állítjuk össze a feladatokat illetve az eszközöket is neked.
A gyakorlatokat többféle variációban, különféle funkcionális eszközökkel (pl. TRX, Bosu, medicinlabda, fittbal labda, gumikötelek, kettlebell, stb.), valamint saját testsúllyal hajtjuk végre. Néhány további tanácsot itt olvashattok.
Néhány funkcionális edzés gyakorlat a sok közül
- Kitörések
- Guggolások
- Ugrókötelezés
- Súlyemelő gyakorlatok
- Felhúzások
- Kötél rázás
- Plank variációk
- Has gyakorlatok stb.
Fontos megjegyeznem, hogy ez az edzésfajta és az eszközök a rehabilitációban (akár egy sportsérülések után) is, illetve a gyógytornán is előszeretettel kerülnek használatra. A lemaradt testrészt is kiválóan tudjuk fejleszteni.
Amit hozz magaddal
- Kényelmes ruha ,cipő
- Törülközőt
- Kulacsot, palackot ( vizet biztosítunk )
- Az elszántságod, a kitartásod
Amire számíthatsz
- Klassz kis bemelegítés, mélyhátizmok – hasizomok erősítése
- Változatos edzés
- Remek zene
- Minden kör végén csoportos gyakorlatok ( pl. Kitörések ,)
- Garantált izomláz ( kellemesen )
- Nyújtás
- Fergeteges hangulat, jókedv ?
Vissza a főoldalra a Funkcionális edzés oldalról.
Kezdd el ma a programot!
Csatlakozz az egyéni női fitness programunkhoz, ami gyorsan formába fog lendíteni.
Adataid megadása után, egyik vezető személyi edzőnk felveszi Veled a kapcsolatot telefonon, hogy megbeszélhessétek a személyes igényeidet és időpontot egyeztessetek az első konzultációs edzésre.
* Személyes adataidat nem osztjuk meg senkivel és adatkezelési nyilatkozatunknak megfelelően kezeljük.